Перейти до вмісту
ПослухатиОбрати свою капсулу
ПослухатиОбрати свою капсулу

Короткі аудіопрактики українською

Ти не зламана. Ти просто давно не видихала

«Капсула Змін» – послідовна система коротких аудіопрактик для жінок, які давно живуть у режимі постійної готовності: до нової тривоги, нового «треба», чергового дня.

Послухати безкоштовний фрагментОбрати свою капсулу

Знайди свій момент

Жінка в навушниках сидить у кріслі біля вікна вранці12 хв • Пробудження
Вранці біля вікнаКапсула 01«Повернення до себе»Кілька хвилин перед звичними справами. Можна зручно сісти, вдягнути навушники й послухати першу капсулу.
Тепле світло нічника у спальні перед сном14 хв • Внутрішня гармонія
Увечері перед сномКапсула 04«Приймаю себе»Коли справи вже відкладені, можна залишити цей час для себе. Слухай так, як тобі зручно.
Стежка серед дерев під час прогулянки10 хв • Сяйво
Під час спокійної перервиКапсула 07«Відпускаю минуле»Обери місце, де можна сісти й ненадовго відволіктися від справ.

Слухається в навушниках без зусиль і складних практик

Капсула 01«Повернення до себе»

Зразок аудіоформатуПослухай голос і відчуй, чи підходить тобі такий формат.

Послухати фрагментГолос, увага до дихання та відчуттів у тілі.

Капсула 04«Приймаю себе»

Зразок аудіоформатуПослухай голос і відчуй, чи підходить тобі такий формат.

Послухати фрагментГолос, увага до дихання та відчуттів у тілі.

Капсула 07«Відпускаю минуле»

Зразок аудіоформатуПослухай голос і відчуй, чи підходить тобі такий формат.

Послухати фрагментГолос, увага до дихання та відчуттів у тілі.

«Капсула Змін» обʼєднує 10 коротких аудіопрактик для жінок. Кожна практика триває від 10 до 14 хвилин: ти слухаєш голос, звертаєш увагу на дихання й відчуття в тілі. Курс доступний у Telegram, тож можна обрати зручний час та місце.

Якщо останнім часом ти багато втомлюєшся, іноді хочеться просто сісти, видихнути та послухати голос, що тебе заспокоїть. Без потреби щось пояснювати чи вирішувати. Просто побути в моменті та заспокоїтись.

Обрати свою капсулу

Цінність

Для чого ці практики

  • Помітити, як ти почуваєшся

    Упродовж дня буває важко помітити власну втому. Перевести увагу зі справ на відчуття в тілі. Запитати себе, чи зручно тобі зараз і чого хочеться.

  • Залишити місце для своїх почуттів

    Побути з тим, що є сьогодні. Не обовʼязково починати практику в гарному настрої чи чекати від себе певного результату.

  • Знайти час для себе

    Короткий запис простіше спробувати у звичному дні. Можна повертатися до нього, коли є бажання. Навіть кілька хвилин можуть стати приємним перепочинком.

Аудіопрактика дає окремий час, коли можна зупинитися й прислухатися до себе.

Обрати свою капсулу

Курс

Як побудований курс

У курсі 10 аудіопрактик, обʼєднаних у три етапи. Їхній порядок уже визначений. Можна проходити послідовно й залишатися з окремою капсулою довше, якщо хочеться.

  1. Етап 110–14 хв

    «Пробудження»

    Входить до пакета Капсула «Старт»

    Увага до тіла, відчуття опори й знайомство з практиками.

    Капсули етапу:

    1. 01 Повернення до себе
    2. 02 Мій внутрішній ресурс
    3. 03 Я в безпеці
  2. Етап 210–14 хв

    «Внутрішня гармонія»

    Час для своїх почуттів, прийняття себе й особистих меж.

    Капсули етапу:

    1. 04 Приймаю себе
    2. 05 Моя внутрішня дитина
    3. 06 Межі й мʼякість
    4. 07 Відпускаю минуле
  3. Етап 310–14 хв

    «Сяйво»

    Увага до власних бажань, інтересів і того, що хочеться привнести у своє життя.

    Капсули етапу:

    1. 08 Енергія дня
    2. 09 Моє призначення
    3. 10 Капсула майбутнього

Це практика для самопідтримки, а не екстрена допомога.

Варіанти участі

Обери свій шлях

10 капсул – це завершений шлях від виснаження до сяйва. 3 капсули – лише перший крок: ти відчуєш ефект, але не завершиш подорож.

  • Найкращий вибір

    Капсула «Повний шлях»

    10 капсул – це завершений шлях від виснаження до сяйва.

    46 €

    Увесь шлях і бонусна капсула

    • Усі три етапи курсу, від першого видиху до сяйва.
    • Бонусна капсула «Швидка допомога».
    • Налаштування нагадувань у боті.
    • Безстроковий доступ у Telegram-боті.
    Пройти повний шлях

  • Спробувати перед повним шляхом

    Капсула «Старт»

    3 капсули – лише перший крок: ти відчуєш ефект, але не завершиш подорож.

    12 €

    Перший крок

    • «Повернення до себе», «Мій внутрішній ресурс», «Я в безпеці».
    • Безстроковий доступ у Telegram-боті.
    Спробувати

  • Якщо вже маєш Капсулу «Старт»

    Капсула «Глибина»

    Продовження шляху після Капсули «Старт». Докупити можна будь-коли.

    39 €

    Другий і третій етапи

    • Капсули з четвертої до десятої.

    Капсула «Старт» (перші 3 капсули) у цей пакет не входить.

    Продовжити шлях
Повна прозорість та захист правПеред оплатою можна ознайомитися з офертою та умовами повернення коштів.

Ціна діє до 31.12.2026

Світанок над пагорбами з повітряною кулею
Іноді, щоб знову злетіти,потрібно спочатку знайти опору.

Про Марину

Я Марина, авторка «Капсули Змін»

Мене звати Марина. До 24 лютого 2022 року в мене було стабільне життя й великі плани на майбутнє. Донька виросла і живе своїм самостійним життям. Ми з чоловіком 33 роки в шлюбі, і останні 15 років разом займались родинною справою – польотами на повітряних кулях. Щодня я бачила щасливі обличчя людей, які піднімались у небо, і думала, що попереду ще багато таких днів.

Після 24 лютого це життя зникло в один момент. Вимушена розлука з чоловіком, еміграція, нове життя в одній квартирі з мамою – мені довелось збирати себе по частинках практично з нуля. Питання «а що робити далі і як взагалі жити» стало щоденним супутником.

Мій шлях повернення до себе зайняв понад три роки. Це не була пряма дорога – я помилялась, зупинялась, а потім аналізувала кожен свій крок і робила висновки.

Були моменти падінь, коли здавалось, що сил більше немає. Але щоразу я знову піднімалась і продовжувала шукати – свою практику, свій ритм, свій спосіб повернутись до життя.

Саме з цього шляху – з падінь, пошуків і поступових перемог – і народилась «Капсула Змін». Це не теорія з книжок, а моя власна дорога, стиснута в систему, яка допоможе тобі пройти той самий шлях набагато швидше.

Мені 56 років, і я знаю з власного досвіду: почати заново, знайти опору і повернутись до життя можна в будь-якому віці й після будь-якої кризи.

Я хочу, щоб те, на що в мене пішло три роки, для тебе стало кількома тижнями – від виживання до життя.

МаринаАвторка «Капсули Змін»

Відгуки

Що пишуть про практики

Скріншоти повідомлень без правок. Імена й аватари приховані.

  • Відгук: під час вечірньої практики розслабились плечі, і того вечора жінка заснула без мелатоніну.
    Telegram, після вечірньої практики
  • Відгук: у напружений період на роботі жінка прослухала три капсули й відчула, що всередині стало тихіше.
    Instagram, після трьох капсул
  • Відгук: жінка почала з бонусної капсули «Швидка допомога», а до кінця курсу зʼявилось бажання діяти.
    Telegram, Капсула «Повний шлях»
  • Відгук: слухачка з іншої країни увімкнула капсулу вночі – рідна мова й спокійний голос зняли самотність.
    WhatsApp, слухачка з іншої країни

Питання

Що питають про аудіопрактики?

Якщо твого питання тут немає – напиши в підтримку.

Скільки часу триває одна капсула?

Одна основна аудіопрактика триває від 10 до 14 хвилин. Можна слухати у зручний час, повторювати записи й робити перерви.

Як я отримаю доступ?

Після оплати на пошту приходить лист із посиланням на Telegram-бот: перейди за ним, і бот відкриє придбані капсули. Капсула «Старт» містить три записи, Капсула «Глибина» містить решту сім, а Капсула «Повний шлях» містить усі десять і бонус.

Чи потрібні навушники?

Можна слухати й без них, якщо тобі зручно. У навушниках легше чути голос, коли довкола є інші звуки.

Чи потрібен досвід медитації?

Ні. Для цих аудіопрактик не потрібна спеціальна підготовка. У записах є голосові підказки, увага до дихання та відчуттів у тілі.

Мені 25 років. Чи можу я спробувати?

Так. Я створювала курс насамперед для жінок від 30 до 60 років. Можна спочатку послухати фрагмент і вирішити, чи підходять тобі голос і формат.

Якою мовою записи? Чи можна слухати за кордоном?

Капсули записані українською. Для доступу потрібен лише Telegram. Для першого завантаження потрібен інтернет, а далі запис можна слухати без нього. Слухати можна й за кордоном, якщо там доступний Telegram або якщо ти вже завантажила запис.

Чим відрізняються пакети?

Капсула «Старт» за 12 € містить перші три капсули. Капсула «Глибина» за 39 € містить наступні сім. Капсула «Повний шлях» за 46 € містить усі десять капсул і бонусну практику, тому вона вигідніша, ніж Капсула «Старт» і Капсула «Глибина» окремо.

Чи можна повернути кошти?

Умови та порядок повернення описані в публічній оферті. З ними можна ознайомитися до оплати.

Чи замінюють капсули психотерапію?

Ні. Це формат особистої самопідтримки й розслаблення. Він не замінює психотерапію, діагностику чи лікування.

Коли я відчую результат?

У курсу немає гарантованого строку чи однакового результату для всіх. Можна почати з фрагмента або трьох капсул і звернути увагу на власний досвід.

Можна почати з кількох хвилин для себе

Повний шлях веде від виснаження до сяйва. Якщо хочеться спочатку спробувати, почни з Капсули «Старт» – це перший крок, а продовжити можна будь-коли.

Обрати свою капсулу

Перед оплатою можна ознайомитися з офертою та умовами повернення коштів.

Курс від12 €

Обрати свою капсулу